[...] wazne ze wgl jem z takim gardłem . TRENING SObota trening nóg Wyprosty podudzi na amszynie 4x20 Wyciskanie na suwnicy 4x 15-20 Uginanie podudzi na maszynie 4x12 Przysiady z hantlami 3x12-14 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x12 Wyciskanie na suwnicy w lezeniu na plecach 4x max + drop set osle wspiecia 4xmax wspiecia na palce na suwnicy [...]
[...] x10 x10 x10 x10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 20x7 20x6 20x5 20x5 Uginanie przedramion ze sztangą chwytem młotkowym Ciężar to około 17,5-18kg x7 x6 x6 x6 Uginanie hantlami, ilość powtórzeń na jedną łapę 10x10 10x10 10x7 10x6 Uginanie hantlami młotkowy 10x7 10x7 10x6 Dieta dzisiaj standardowo, może nie wieczór dorzucę jakiegoś indyka. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na worku, a nie wyobrażam sobie robić tego po 14 seriach na klatkę, albo 19 na plecy /-) PUSH (1) Martwy ciąg: 5s Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem: 4s Szrugsy z hantlami: 3s Wznosy ramion bokiem: 4s Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 4s Spięcia nóg leżąc: 4s PULL (1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 3s Rozpiętki na [...]
Znajdź suchą nitkę. Kąpiel w jeziorze? Nie, to był trening nóg. 2:57h pokuty. W polowie ćwiczenia "wykroki chodzone z hantlami" chciałem umrzeć. 65serii , od połowy roboty czułem ze nie ma już w moim organizmie podwójnej porcji przedtreningowki która zazylem na podniesienie progu bólu, wypalila się. Jechałem na silnej woli. Warto? Warto. Kolejny [...]
[...] swobodnie. Pooglądam filmiki i sprawdzę, czy czegoś nie robię szpetnie - bo jakoś nie wnikałam w technikę tego ćwiczenia. Może to też jest kwestia tego, że z tymi dużymi hantlami, które mam, ten ruch nie jest pełny bo się dziabię gwintem po rękach. Ja generalnie mam ten problem z układaniem progresji, że dokładam za dużo i za szybko. A potem [...]
[...] zastanawia, ponieważ kazał mi je robić z zupełnie wyprostowanymi plecami, a jak oglądałam filmiki instruktażowe to jednak minimalne pochylenie tam widziałam.. Oblique postaram się dzisiaj zabrać koleżankę na siłownię, aby aby nagrała te ćwiczenia wykonane przeze mnie. Biceps 15 kg sztanga, ostatnio maksa robiłam po 7kg na każdą łapkę z hantlami
[...] leżąc 4x12, 10, 8,6 wyciskanie żołnierskie 4x12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi na płaskiej lub hantli skos+ 4x12, 10, 8, 6 uginanie przedramion z sztangą łamaną lub z hantlami(supinacja) 2x12,10 pompki na poręczach 2xmax brzuch 1-2 razy/tydzień 8serii różnych ćwiczeń a wtorki i czwartki biegałem po7-8km teraz biegam tylko w niedzielę. [...]
[...] 4x 12 Uginanie ze sztangą (gryf prosty) 4x12 Piątek: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4x12 Wykroki chodzone 4x Przysiad ze sztangą z przodu 4x12 MC na prostych z hantlami 4x12 Wspięcia na jednej nodze 4x 15-20 Wspięcia na obu nogach/siedząc 4x 15-20 A co z brzuchem to jeszcze nie wiem :p Cel to nabranie paru (doslownie paru) kg i [...]
Siema. Co sadzicie o takim treningu nog? Przysiad ze sztanga na barkach 4x12 Wykroki chodzone 4x Przysiad ze sztanga z przodu 4x12 MC na prostych z hantlami 4x 12 Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem 4x15-20 Wspięcia na palce siedząc 4x 15-20 Wyrzucic jedne wspięcia?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Coś takiego bym sobie strzelił bardzo chętnie: Uginanie nóg leżąc: 4s Martwy ciąg na prostych nogach: 4s Zbieranie grzybków: 4s Prostowanie nóg siedząc: 4s Przysiady ze sztangą na barkach: 4s Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 4s Wykroki z hantlami: 4s
[...] razem na początek podrzut,nadal ciezko chociaż ciut jakby lepiej niż ostatnio, ostatnie powtórzenia lekko pochylona do przodu 30kgx12/35kgx10/35kgx10 ciezko A2. Przysiad z hantlami 3 x 6 - 8; 2 min przerwy; wąski rozstaw stóp 14kgx6x3 trudno w łapach utrzymać 12kgx10/12kgx8/12kgx8 na początku myslalam ze mam zrobic 10}:-( 14 chyba ciezko [...]
[...] hahaha. A pozycja do wiosłowania.. No chłopakom się podoba z tego co zauważyłam %-) 26.10.2014 trening: LEGS 1. uginanie nóg leżąc 10 powtórzeń 2. MC na prostych nogach hantlami 12 powtórzeń 17,5kg-30kgx 10 3a wykroki chodzone, dalekie kroki 4x 15 na nogę 12,5kg/15kg/15kg/17,5kg (ciężar na rękę) 3b wypychanie wałka na maszynie (pośladki) 4x [...]
[...] 3x12 -uginanie ramion na sztandze łamanej modlitewnik 5x12 ostatni drop 8/10/12 -uginanie sztangi prostej szeroki chwyt 5x12 ostatni drop 8/8/12 -uginanie ramion młotkow z hantlami 3x15 -tzw jezus na stojaco na bramie 4x12 -pompki na poreczach 5x12 i do tego przedramie w miedzyczasie :P dzis wjechalo 250g makaronu drum 300g kurczaka 80g ryzu [...]
[...] z radą FIZJO, by robić większą ilosć powtórzeń na mniejszych ciężarkach) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami ( poproszę o odpowiednik *mogę z wyskokiem, no ae jak z obciażeniem?:/) 4) wejście na ławkę z hantlami (mogę trzymając hantle z przodu?) 5) wznosy z opadu (mogę [...]
Siema. Co sadzicie o takim treningu nog? Przysiad ze sztanga na barkach 4x12 Wykroki chodzone 4x Przysiad ze sztanga z przodu 4x12 MC na prostych z hantlami
[...] na wyższe ciężary z dużą ilością powtórzeń. :-? Szrugsy hantelkami stojąc 10x32 za ciężko, żeby dobrze spiąć na górze na sek. 14x24 16x24 Wspięcia na palce siedząc z hantlami na kolanach, palce na talerzu coby rozciągnąć łydke. Normalnie robię stojąc ale przedramiona nie nadąrzają; na chwilę obecną mój największy problem jak robię plecy [...]